Pular Corda, a brincadeira de criança que emagrece

Entre os mais diversos esportes e exercícios físicos que vemos por ai, um que pode se destacar como um esporte que traz muitos benefícios é a prática de pular corda. É isso mesmo, a brincadeira de criança de pular corda com os amigos pode ser um grande aliado para quem quer melhorar a resistência física, ter uma melhor saúde, emagrecer e definir o corpo.

Pular corda certamente traz diversos benefícios a saúde, sobre eles podemos dizer que:
- Pular corda é um exercício que exige um ótimo condicionamento físico, e no entanto, 15 minutos pulando corda, pode equivaler a mais de 45 minutos de corrida. Pular corda é portanto, um exercício físico que queima muitas calorias mesmo.
- Pular corda pode definir inúmeras partes do corpo. Existem diversas práticas na hora de pular corda que você pode fazer para ajudar a alcançar seus resultados, tal como pular com uma perna só e ir revezando e muito mais, todos esses métodos de pular corda trazem resultados surpreendentes de definição de pernas, barriga, braço e muitas outras partes do corpo.

E a melhor parte de tudo isso, é que pular corda é um exercício bastante divertido depois que se pega o jeito, portanto você poderá emagrecer, definir seu corpo ou simplesmente ter uma vida mais saudável com diversão no meio. O ideal é pular corda com alguns intervalos entre séries.

Quando começar a praticar esse exercício, provavelmente não terá um ótimo condicionamento físico, portanto não aguentará pular por muito tempo, então o ideal é fazer séries, com quantos minutos você consegue pular, e fazer um descanso de alguns segundos entre essas séries.

Jogo Rápido- Dicas básicas pra se fazer Rosca Direta

Fala galera beleza ? vejo muitas pessoas fazendo esse exercício de maneira errada e por mais que corrigimos, os vícios encontrados em outros locais são difíceis de tirar da cabeça. Ai vão algumas dicas :

1- Nunca use as costas para levantar a barra, ou como falamos não roube para as costas. Além de não trabalhar o músculo em 100% , a carga que você jogará na coluna região lombar é enorme e certamente irá se machucar seriamente. Então matenha a postura reta,se for erguer muito peso, coloque a cinta protetora ou apoie na parede, assim você concentra mais o músculo e não se lesiona.

2-Faça o exercício de maneira lenta, com movimentos lentos você irá fazer um movimento mais concentrada, recrutando mais fibras do músculo e assim um maior resultado. Faça o mesmo durante a descida, segurando a descida nao irá forçar a articulação do cotovelo e ombro.

3- A pegada das mãos devem ser fechadas,alinhada com os ombros. A pegada mais aberta não concentra tanto o bíceps como a pegada fechada,além de ser mais fácil sua evolução em aumentar os pesos.

4- Se o exercício for feito em pé, flexione um pouco os joelhos para se fazer de forma mais confortável.

5- E pra finalizar, lembre-se, aumente a carga conforme aguente. Nao queira pegar tudo numa vez só e fazer os movimentos de forma errada. Além de lesionar,você certamente nao terá os mesmos resultados de quem faz correto, lembre- se sempre disso;

Isso ai galera gostaram das dicas ? Deixem comentários aqui abaixo no caso de duvidas,criticas ou sugestões. Valeu Abraço

Na Foto meu parceiro Junior Moreno, Garoto Fitness Brasil 2012

Os benefícios da musculação na adolescência

Ao contrário do que muita gente pensa, a prática não traz prejuízos para a saúde dos jovens, desde que seja feita com a orientação de profissionais capacitados.

Na adolescência surgem as inseguranças com relação ao corpo e a aparência. Nessa fase muitos jovens decidem recorrer à musculação em busca da forma física perfeita. A musculação tornou-se então uma atividade procurada cada vez mais cedo. O desejo de ingressar em uma academia para a prática da modalidade gera dúvidas nos pais, que não sabem se a atividade pode trazer problemas para a saúde dos filhos.

Antigamente acreditava-se que os exercícios com pesos dificultariam a fase do crescimento, mas esse mito já está superado. Hoje existem estudos que comprovam os fatores positivos no desenvolvimento dos adolescentes. Não há nada que impeça a prática da musculação, desde que a atividade seja bem orientada.

A musculação é recomendada para jovens a partir dos 12 anos, mas há restrições na prática de acordo com o biofísico, a idade e o sexo. Os exercícios devem ser  bem leves, com pouca carga e não muito complexos. Deve-se respeitar a carga horária de no máximo 40 minutos diários e até três vezes por semana.

Para explicar melhor, os benefícios da musculação para os adolescentes são: “Aumento da força, melhora da autoestima, correção da postura, chance de socialização, aumento da concentração, maior flexibilidade e condicionamento físico, aumento da densidade mineral dos ossos, evitando posteriormente doenças ósseas, e principalmente, a atividade afasta os jovens do sedentarismo.

Assim como qualquer atividade física, a musculação tem seus riscos, por isso, alguns cuidados precisam ser tomados. É importante fazer exame médico e avaliação física, e sempre procurar um profissional da area para instruir da melhor forma possível a prática da atividade, respeitando as características individuais e os objetivos dos alunos, já que cada pessoa tem sua individualidade biológica.