Pular Corda, a brincadeira de criança que emagrece

Entre os mais diversos esportes e exercícios físicos que vemos por ai, um que pode se destacar como um esporte que traz muitos benefícios é a prática de pular corda. É isso mesmo, a brincadeira de criança de pular corda com os amigos pode ser um grande aliado para quem quer melhorar a resistência física, ter uma melhor saúde, emagrecer e definir o corpo.

Pular corda certamente traz diversos benefícios a saúde, sobre eles podemos dizer que:
- Pular corda é um exercício que exige um ótimo condicionamento físico, e no entanto, 15 minutos pulando corda, pode equivaler a mais de 45 minutos de corrida. Pular corda é portanto, um exercício físico que queima muitas calorias mesmo.
- Pular corda pode definir inúmeras partes do corpo. Existem diversas práticas na hora de pular corda que você pode fazer para ajudar a alcançar seus resultados, tal como pular com uma perna só e ir revezando e muito mais, todos esses métodos de pular corda trazem resultados surpreendentes de definição de pernas, barriga, braço e muitas outras partes do corpo.

E a melhor parte de tudo isso, é que pular corda é um exercício bastante divertido depois que se pega o jeito, portanto você poderá emagrecer, definir seu corpo ou simplesmente ter uma vida mais saudável com diversão no meio. O ideal é pular corda com alguns intervalos entre séries.

Quando começar a praticar esse exercício, provavelmente não terá um ótimo condicionamento físico, portanto não aguentará pular por muito tempo, então o ideal é fazer séries, com quantos minutos você consegue pular, e fazer um descanso de alguns segundos entre essas séries.

Jogo Rápido- Dicas básicas pra se fazer Rosca Direta

Fala galera beleza ? vejo muitas pessoas fazendo esse exercício de maneira errada e por mais que corrigimos, os vícios encontrados em outros locais são difíceis de tirar da cabeça. Ai vão algumas dicas :

1- Nunca use as costas para levantar a barra, ou como falamos não roube para as costas. Além de não trabalhar o músculo em 100% , a carga que você jogará na coluna região lombar é enorme e certamente irá se machucar seriamente. Então matenha a postura reta,se for erguer muito peso, coloque a cinta protetora ou apoie na parede, assim você concentra mais o músculo e não se lesiona.

2-Faça o exercício de maneira lenta, com movimentos lentos você irá fazer um movimento mais concentrada, recrutando mais fibras do músculo e assim um maior resultado. Faça o mesmo durante a descida, segurando a descida nao irá forçar a articulação do cotovelo e ombro.

3- A pegada das mãos devem ser fechadas,alinhada com os ombros. A pegada mais aberta não concentra tanto o bíceps como a pegada fechada,além de ser mais fácil sua evolução em aumentar os pesos.

4- Se o exercício for feito em pé, flexione um pouco os joelhos para se fazer de forma mais confortável.

5- E pra finalizar, lembre-se, aumente a carga conforme aguente. Nao queira pegar tudo numa vez só e fazer os movimentos de forma errada. Além de lesionar,você certamente nao terá os mesmos resultados de quem faz correto, lembre- se sempre disso;

Isso ai galera gostaram das dicas ? Deixem comentários aqui abaixo no caso de duvidas,criticas ou sugestões. Valeu Abraço

Na Foto meu parceiro Junior Moreno, Garoto Fitness Brasil 2012

Os benefícios da musculação na adolescência

Ao contrário do que muita gente pensa, a prática não traz prejuízos para a saúde dos jovens, desde que seja feita com a orientação de profissionais capacitados.

Na adolescência surgem as inseguranças com relação ao corpo e a aparência. Nessa fase muitos jovens decidem recorrer à musculação em busca da forma física perfeita. A musculação tornou-se então uma atividade procurada cada vez mais cedo. O desejo de ingressar em uma academia para a prática da modalidade gera dúvidas nos pais, que não sabem se a atividade pode trazer problemas para a saúde dos filhos.

Antigamente acreditava-se que os exercícios com pesos dificultariam a fase do crescimento, mas esse mito já está superado. Hoje existem estudos que comprovam os fatores positivos no desenvolvimento dos adolescentes. Não há nada que impeça a prática da musculação, desde que a atividade seja bem orientada.

A musculação é recomendada para jovens a partir dos 12 anos, mas há restrições na prática de acordo com o biofísico, a idade e o sexo. Os exercícios devem ser  bem leves, com pouca carga e não muito complexos. Deve-se respeitar a carga horária de no máximo 40 minutos diários e até três vezes por semana.

Para explicar melhor, os benefícios da musculação para os adolescentes são: “Aumento da força, melhora da autoestima, correção da postura, chance de socialização, aumento da concentração, maior flexibilidade e condicionamento físico, aumento da densidade mineral dos ossos, evitando posteriormente doenças ósseas, e principalmente, a atividade afasta os jovens do sedentarismo.

Assim como qualquer atividade física, a musculação tem seus riscos, por isso, alguns cuidados precisam ser tomados. É importante fazer exame médico e avaliação física, e sempre procurar um profissional da area para instruir da melhor forma possível a prática da atividade, respeitando as características individuais e os objetivos dos alunos, já que cada pessoa tem sua individualidade biológica.

O que são os thermogênicos e pra que servem ?

Os thermogênicos são grandes aliados para quem quer reduzir gordura e definir o corpo. Ele acelera o metabolismo fazendo que gaste mais calorias ao longo do dia.
Geralmente são feitos a base de guaraná e cafeína, mais encontra-se varias marcas que contem juntamente efedrina e aspirina.

Antes de consumir,procure um médico para saber se não tem problemas de coração ou procure thermogênicos mais fracos.

Outro detalhe que me perguntam,é porque nos frascos vem dizendo pra tomar 30 minutos antes de qualquer atividade física,e vou explicar. Somente após 30 minutos de atividades,é que nosso metabolismo começa degradar glicogênio como fonte de energia. Sendo assim em outras palavras, ele irá enganar o metabolismo,acelerando e após 30 minutos quando inicar quaisquer atividade,utilizará como principal fonte de energia a degradação da glicose, gerando assim maior queima de calorias.

Os thermos são sim uteis e com uma dieta seu efeito é totalmente visível, porém procure um médico antes para fazer uma avaliação e um profissional de Ed Física pra indicar um treinamento específico.

Benefícios da Cadeira Extensora

A Cadeira extensora é um dos melhores exercícios para quadríceps que existe na musculação.

Tem como enfoque principal os músculos anteriores da coxa, em especial, o quadríceps femoral (composto pelos quatro músculos: Músculo reto femoral, músculo vasto medial, músculo vasto lateral e músculo vasto intermédio). Entretanto, não podemos dizer que esses são os únicos músculos trabalhados neste aparelho, mas ainda, conseguimos certo trabalho nos músculos adutores da coxa (pouco), dependendo da angulação em que o movimento é realizado e, claro, mais alguns outros músculos auxiliares.

Esse exercício quando bem executado, gera certa queimação na area trabalhada e uma dor momentânea e isso leva muitos a loucura.

podendo ser utilizado de inúmeras formas e em inúmeros planejamentos, sejam eles de ganho de massa muscular, definição muscular, reabilitação de lesões e afins, fisioterapias ou fortalecimentos. Além disso, ele ainda pode ser realizado de diversas formas: Unilateral, bilateral, com ou sem cadências, como exaustão após um exercício composto ou, como pré-exaustão

ntão, que tal conhecer alguns aspectos bastante importantes da Cadeira Extensora ?

Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Quadríceps
Músculos auxiliares: —
Equipamento usado: Máquina.
Tipo mecânico: Isolação
Dificuldade: Fácil
Tipo de força: Extensão

Conselho de execução: Contrair o abdômen e, se necessário, em alguns treinamentos, principalmente se forem de força, utilizar o cinto, mesmo o exercício sendo realizado sentado e com a coluna reativamente estável. Expirar na descida, respirar na subida. A utilização de cinto pode deixar alguns com falta de ar, principalmente se a respiração estiver incorreta. Portanto, lembre-se que carga não é sempre o principal fator, mas sim, um trabalho específico no ou nos músculo(s) alvo(s), podendo então, neste caso, dar enfoques em execuções com mais qualidade e mais controle do corpo em geral (inclusive da respiração).
O movimento deve ser feito em velocidade média/lento, entretanto, se estivermos falando de exaustão, algumas técnicas de execução com repetições rápidas podem ser utilizadas. Quanto mais lento, maior será a ativação das fibras musculares locais. Experimente, por exemplo, concentrar ao máximo a descida e subir em movimentos explosivos (sem comprometer as articulações dos joelhos, é claro!).
É importante estabilizar o cotovelo no banco para melhorar a estabilidade e, deixar os joelhos na linha de dobragem do apoio para os pés, evitando assim as chances de lesão. Importante: Sempre deixe os pés paralelos e com as pontas apontadas para cima.


A cadeira extensora é um ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o quadríceps, principalmente em suas menores partes. Pessoas com problemas no joelho devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor. Caso haja dor ao executar a cadeira extensora procure um profissional de Educação Física e/ou um médico.
Lembre-se que a cadeira extensora, principalmente para indivíduos que possuem algum tipo de lesão ou restrição a angulações de movimentos, pode ser (ou não, caso haja restrição total) executada em inúmeros ângulos. Portanto, o acompanhamento profissional para delimitar isto de acordo com seu quadro individual é mais do que essencial.
E então, o que está esperando para dar o máximo de si na extensão de pernas?

Bons treinos!

Panturrilhas - Saiba a importância de exercita-la

Panturrilha ou batata da perna como geralmente é conhecida, por muitos ela nao é exercitada e isso é totalmente errado.
Principalmente nas academias,se nao mais enfase pra treinar braços,peitoral,pernas e esquecem da panturrilha e se perguntam, um músculo pequeno e que é dificil crescer,pra que treinar ele ? Saiba que isso é errado.
Ela deve ser exercitada seja fazendo uma caminhada,corrida ou na musculação, pois é ela que bombeia o sangue dos músculos inferiores para nosso coração. Se ela nao for exercitada, possivelmente terá problemas de circulação  nas pernas,ficando com uma estética feia e uma saúde pior ainda.


Isso ai galera, duvidas, sugestões de posts, críticas deixem nos comentarios abaixo beleza ? Grande Abraço

Tem torcicolos quando você levanta pela manhã ? Saiba como acabar com elas

A torcicolo é uma contratura da musculatura do pescoço, e é facilmente de ser evitada. Basta 5 minutos fazendo movimentos com o pescoço antes de dormir e pronto,dificilmente você acordará com essas dores que incomodam tanto durante o dia a dia.

O exercício é muito simples: Sente na cama com a postura ereta,vire lentamente a cabeça para o lado esquerdo e segure 10 segundos, volte para o centro e faça do lado contrário, e repita isso por 3 vezes. Bem lentamente ainda,faça rotaçoes com o pescoço no sentido horário e anti-horário e repita por 3 vezes cada lado também. Para finalizar,estenda o pescoço com os olhos voltados para cima e segure por 10 segundos,faça o mesmo olhando para baixo,com o queixo encostando no peito,e repita 2 vezes.

Pronto,esse simples exercício previne a torcicolo. Experimentem fazer e veja como sua noite de sono será bem melhor e seu despertar ainda melhor. Gostaram da Dica ?