Pular Corda, a brincadeira de criança que emagrece

Entre os mais diversos esportes e exercícios físicos que vemos por ai, um que pode se destacar como um esporte que traz muitos benefícios é a prática de pular corda. É isso mesmo, a brincadeira de criança de pular corda com os amigos pode ser um grande aliado para quem quer melhorar a resistência física, ter uma melhor saúde, emagrecer e definir o corpo.

Pular corda certamente traz diversos benefícios a saúde, sobre eles podemos dizer que:
- Pular corda é um exercício que exige um ótimo condicionamento físico, e no entanto, 15 minutos pulando corda, pode equivaler a mais de 45 minutos de corrida. Pular corda é portanto, um exercício físico que queima muitas calorias mesmo.
- Pular corda pode definir inúmeras partes do corpo. Existem diversas práticas na hora de pular corda que você pode fazer para ajudar a alcançar seus resultados, tal como pular com uma perna só e ir revezando e muito mais, todos esses métodos de pular corda trazem resultados surpreendentes de definição de pernas, barriga, braço e muitas outras partes do corpo.

E a melhor parte de tudo isso, é que pular corda é um exercício bastante divertido depois que se pega o jeito, portanto você poderá emagrecer, definir seu corpo ou simplesmente ter uma vida mais saudável com diversão no meio. O ideal é pular corda com alguns intervalos entre séries.

Quando começar a praticar esse exercício, provavelmente não terá um ótimo condicionamento físico, portanto não aguentará pular por muito tempo, então o ideal é fazer séries, com quantos minutos você consegue pular, e fazer um descanso de alguns segundos entre essas séries.

Jogo Rápido- Dicas básicas pra se fazer Rosca Direta

Fala galera beleza ? vejo muitas pessoas fazendo esse exercício de maneira errada e por mais que corrigimos, os vícios encontrados em outros locais são difíceis de tirar da cabeça. Ai vão algumas dicas :

1- Nunca use as costas para levantar a barra, ou como falamos não roube para as costas. Além de não trabalhar o músculo em 100% , a carga que você jogará na coluna região lombar é enorme e certamente irá se machucar seriamente. Então matenha a postura reta,se for erguer muito peso, coloque a cinta protetora ou apoie na parede, assim você concentra mais o músculo e não se lesiona.

2-Faça o exercício de maneira lenta, com movimentos lentos você irá fazer um movimento mais concentrada, recrutando mais fibras do músculo e assim um maior resultado. Faça o mesmo durante a descida, segurando a descida nao irá forçar a articulação do cotovelo e ombro.

3- A pegada das mãos devem ser fechadas,alinhada com os ombros. A pegada mais aberta não concentra tanto o bíceps como a pegada fechada,além de ser mais fácil sua evolução em aumentar os pesos.

4- Se o exercício for feito em pé, flexione um pouco os joelhos para se fazer de forma mais confortável.

5- E pra finalizar, lembre-se, aumente a carga conforme aguente. Nao queira pegar tudo numa vez só e fazer os movimentos de forma errada. Além de lesionar,você certamente nao terá os mesmos resultados de quem faz correto, lembre- se sempre disso;

Isso ai galera gostaram das dicas ? Deixem comentários aqui abaixo no caso de duvidas,criticas ou sugestões. Valeu Abraço

Na Foto meu parceiro Junior Moreno, Garoto Fitness Brasil 2012

Os benefícios da musculação na adolescência

Ao contrário do que muita gente pensa, a prática não traz prejuízos para a saúde dos jovens, desde que seja feita com a orientação de profissionais capacitados.

Na adolescência surgem as inseguranças com relação ao corpo e a aparência. Nessa fase muitos jovens decidem recorrer à musculação em busca da forma física perfeita. A musculação tornou-se então uma atividade procurada cada vez mais cedo. O desejo de ingressar em uma academia para a prática da modalidade gera dúvidas nos pais, que não sabem se a atividade pode trazer problemas para a saúde dos filhos.

Antigamente acreditava-se que os exercícios com pesos dificultariam a fase do crescimento, mas esse mito já está superado. Hoje existem estudos que comprovam os fatores positivos no desenvolvimento dos adolescentes. Não há nada que impeça a prática da musculação, desde que a atividade seja bem orientada.

A musculação é recomendada para jovens a partir dos 12 anos, mas há restrições na prática de acordo com o biofísico, a idade e o sexo. Os exercícios devem ser  bem leves, com pouca carga e não muito complexos. Deve-se respeitar a carga horária de no máximo 40 minutos diários e até três vezes por semana.

Para explicar melhor, os benefícios da musculação para os adolescentes são: “Aumento da força, melhora da autoestima, correção da postura, chance de socialização, aumento da concentração, maior flexibilidade e condicionamento físico, aumento da densidade mineral dos ossos, evitando posteriormente doenças ósseas, e principalmente, a atividade afasta os jovens do sedentarismo.

Assim como qualquer atividade física, a musculação tem seus riscos, por isso, alguns cuidados precisam ser tomados. É importante fazer exame médico e avaliação física, e sempre procurar um profissional da area para instruir da melhor forma possível a prática da atividade, respeitando as características individuais e os objetivos dos alunos, já que cada pessoa tem sua individualidade biológica.

O que são os thermogênicos e pra que servem ?

Os thermogênicos são grandes aliados para quem quer reduzir gordura e definir o corpo. Ele acelera o metabolismo fazendo que gaste mais calorias ao longo do dia.
Geralmente são feitos a base de guaraná e cafeína, mais encontra-se varias marcas que contem juntamente efedrina e aspirina.

Antes de consumir,procure um médico para saber se não tem problemas de coração ou procure thermogênicos mais fracos.

Outro detalhe que me perguntam,é porque nos frascos vem dizendo pra tomar 30 minutos antes de qualquer atividade física,e vou explicar. Somente após 30 minutos de atividades,é que nosso metabolismo começa degradar glicogênio como fonte de energia. Sendo assim em outras palavras, ele irá enganar o metabolismo,acelerando e após 30 minutos quando inicar quaisquer atividade,utilizará como principal fonte de energia a degradação da glicose, gerando assim maior queima de calorias.

Os thermos são sim uteis e com uma dieta seu efeito é totalmente visível, porém procure um médico antes para fazer uma avaliação e um profissional de Ed Física pra indicar um treinamento específico.

Benefícios da Cadeira Extensora

A Cadeira extensora é um dos melhores exercícios para quadríceps que existe na musculação.

Tem como enfoque principal os músculos anteriores da coxa, em especial, o quadríceps femoral (composto pelos quatro músculos: Músculo reto femoral, músculo vasto medial, músculo vasto lateral e músculo vasto intermédio). Entretanto, não podemos dizer que esses são os únicos músculos trabalhados neste aparelho, mas ainda, conseguimos certo trabalho nos músculos adutores da coxa (pouco), dependendo da angulação em que o movimento é realizado e, claro, mais alguns outros músculos auxiliares.

Esse exercício quando bem executado, gera certa queimação na area trabalhada e uma dor momentânea e isso leva muitos a loucura.

podendo ser utilizado de inúmeras formas e em inúmeros planejamentos, sejam eles de ganho de massa muscular, definição muscular, reabilitação de lesões e afins, fisioterapias ou fortalecimentos. Além disso, ele ainda pode ser realizado de diversas formas: Unilateral, bilateral, com ou sem cadências, como exaustão após um exercício composto ou, como pré-exaustão

ntão, que tal conhecer alguns aspectos bastante importantes da Cadeira Extensora ?

Tipo: Força/Hipertrofia
Músculo Foco: Quadríceps
Músculos auxiliares: —
Equipamento usado: Máquina.
Tipo mecânico: Isolação
Dificuldade: Fácil
Tipo de força: Extensão

Conselho de execução: Contrair o abdômen e, se necessário, em alguns treinamentos, principalmente se forem de força, utilizar o cinto, mesmo o exercício sendo realizado sentado e com a coluna reativamente estável. Expirar na descida, respirar na subida. A utilização de cinto pode deixar alguns com falta de ar, principalmente se a respiração estiver incorreta. Portanto, lembre-se que carga não é sempre o principal fator, mas sim, um trabalho específico no ou nos músculo(s) alvo(s), podendo então, neste caso, dar enfoques em execuções com mais qualidade e mais controle do corpo em geral (inclusive da respiração).
O movimento deve ser feito em velocidade média/lento, entretanto, se estivermos falando de exaustão, algumas técnicas de execução com repetições rápidas podem ser utilizadas. Quanto mais lento, maior será a ativação das fibras musculares locais. Experimente, por exemplo, concentrar ao máximo a descida e subir em movimentos explosivos (sem comprometer as articulações dos joelhos, é claro!).
É importante estabilizar o cotovelo no banco para melhorar a estabilidade e, deixar os joelhos na linha de dobragem do apoio para os pés, evitando assim as chances de lesão. Importante: Sempre deixe os pés paralelos e com as pontas apontadas para cima.


A cadeira extensora é um ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o quadríceps, principalmente em suas menores partes. Pessoas com problemas no joelho devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em caso de dor. Caso haja dor ao executar a cadeira extensora procure um profissional de Educação Física e/ou um médico.
Lembre-se que a cadeira extensora, principalmente para indivíduos que possuem algum tipo de lesão ou restrição a angulações de movimentos, pode ser (ou não, caso haja restrição total) executada em inúmeros ângulos. Portanto, o acompanhamento profissional para delimitar isto de acordo com seu quadro individual é mais do que essencial.
E então, o que está esperando para dar o máximo de si na extensão de pernas?

Bons treinos!

Panturrilhas - Saiba a importância de exercita-la

Panturrilha ou batata da perna como geralmente é conhecida, por muitos ela nao é exercitada e isso é totalmente errado.
Principalmente nas academias,se nao mais enfase pra treinar braços,peitoral,pernas e esquecem da panturrilha e se perguntam, um músculo pequeno e que é dificil crescer,pra que treinar ele ? Saiba que isso é errado.
Ela deve ser exercitada seja fazendo uma caminhada,corrida ou na musculação, pois é ela que bombeia o sangue dos músculos inferiores para nosso coração. Se ela nao for exercitada, possivelmente terá problemas de circulação  nas pernas,ficando com uma estética feia e uma saúde pior ainda.


Isso ai galera, duvidas, sugestões de posts, críticas deixem nos comentarios abaixo beleza ? Grande Abraço

Tem torcicolos quando você levanta pela manhã ? Saiba como acabar com elas

A torcicolo é uma contratura da musculatura do pescoço, e é facilmente de ser evitada. Basta 5 minutos fazendo movimentos com o pescoço antes de dormir e pronto,dificilmente você acordará com essas dores que incomodam tanto durante o dia a dia.

O exercício é muito simples: Sente na cama com a postura ereta,vire lentamente a cabeça para o lado esquerdo e segure 10 segundos, volte para o centro e faça do lado contrário, e repita isso por 3 vezes. Bem lentamente ainda,faça rotaçoes com o pescoço no sentido horário e anti-horário e repita por 3 vezes cada lado também. Para finalizar,estenda o pescoço com os olhos voltados para cima e segure por 10 segundos,faça o mesmo olhando para baixo,com o queixo encostando no peito,e repita 2 vezes.

Pronto,esse simples exercício previne a torcicolo. Experimentem fazer e veja como sua noite de sono será bem melhor e seu despertar ainda melhor. Gostaram da Dica ?

Faça sua escolha

Como definir meu abdomen ?

Esse post foi elaborado pois essa é o assunto de maior interessede todas as pessoas que sonham ter um abdomen definido, então vou tentar esclarecer de uma forma resumida pra vocês.

Nós não cansamos de ver novidades na área de treinamento, nutrição e estética concordam comigo? Porém, vamos pensar um pouco como funciona nosso corpo. Independente de qual seja a modalidade que você pratica, todos temos que entender que grande parte da gordura do nosso corpo se encontra na região do abdomen, e essa gordura se sobrepõe a essa musculatura . Para que você consiga ver sua musculatura aparecer, em primeiro lugar temos que baixar seu percentual  de gordura geral.

Para que isso ocorra devemos seguir um conjunto de ações para obtermos tal resultado:

- Praticar exercícios localizados, sejam eles bons exercícios abdominais,agachamentos, rosca para bíceps, tríceps, ou seja, cada exercício que realizamos estaremos gerando um gasto calórico momentâneo e elevando nosso metabolismo de repouso sempre que conseguimos aumentar o % de massa magra(músculos),Esquentar o metabolismo por um todo,pois a queima dessa gordura localizada será insignificante

- É importante complementar o treino com a parte cardiovascular, para que consigamos aumentar o gasto calórico, quanto mais rápido conseguirmos correr ou pedalar ou pular corda, entre outros, maior será nosso gasto calórico.

- De mais importância a intensidade do treino do que ao volume, os benefícios de um treino intenso são muito maiores do que um treino volumoso(ex: é melhor correr 15 minutos do que andar 1 hora, ou é melhor fazer uma série de exercícios difíceis para abdome, do que fazer 500mil abdominais simples! ).

E por último e mais importante!!!!!!!

- Dieta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Sem seguir um plano de alimentação específico para um praticante de musculação, seu resultado poderá demorar ou até mesmo não obter nenhum resultado em relação a diminuição deste % de gordura.


Isso ai galera,mais um post pra vocês,resumidamente sobre o abdomen, duvidas só comentar abaixo. Valeeeu

Diferença entre Carboidratos bons e os ruins

Os carboidratos, alimentos que contêm açúcares SIm­ples (cadeias curtas de moléculas de açúcar) ou amidos (cadeias longas de moléculas de açúcar), levaram a culpa pela atual epidemia de obesidade e diabetes. Na verdade, sua culpa é parcial, pois existem bons e maus carboidratos. Os carboidratos bons contêm importantes vitaminas, mine­rais e outros nutrientes essenciais à saúde que ajudam a pre­venir doenças cardíacas e câncer. Foram os maus car­boidratos, que têm sido consumidos em quantidades sem precedentes (em grande parte como tentativa de se evi­tar as gorduras), que acabaram engordando. Os maus carboidratos são os carboidratos refinados, cuja digestão começa nas fábricas, e não em nosso estômago. Os bons carboidratos - os não refinados, que contribuem para nossa saúde - são os que deveríamos comer. Eles são encontrados em alimentos integrais e naturais, como grãos integrais, leguminosas, arroz e hortaliças amiláceas. Devido a SUa estrutura molecular, são conhecidos também como carboidratos complexos. Além de estarem repletos de fibras, vitaminas e minerais, os carboidratos bons levam mais tempo para ser digeridos - o que é bom, como veremos logo.
Os maus carboidratos - os refinados -, por outro lado, são encontrados em alimentos enlbalados, processados, como refeições semipreparadas, biscoitos, massas e pão branco.
Os carboidratos refinados são feitos com farinha branca e contêm pouca ou nenhuma fibra.
Embora os bons carboidratos sejam uma parte funda­mental de uma alimentação saudável, a dieta atual da maio­ria das pessoas está repleta dos tipos ruins. E quando estamos acima do peso, devido ao excessivo consumo dos maus car­boidratos, o organismo fica incapaz de processar todos os carboidratos.

Traduzindo tudo isso,os bons carboidratos já apresentados,viram fonte de energia para o nosso corpo, já os ruins após seu processo irão virar gordura

Isso ai galera,mais um post pra voces,qualquer duvida só comentar abaixo valeu ? Grande abraço

Hiperlordose, saiba o que é !

Hiperlordose é aumenta na curva da região cervical ou lombar,aumentando a concavidade de ambos.
Essa curvatura está associada a uma anteversão da pelve, que se exceder a 20º já vai ter como consequencia uma realinhamento de todas as outras curvas da coluna para uma compensação,se tornaram totalmente doloroso.

Isso se da também pelo desequilibrio dos músculos abdominais e glúteos, que está enfraquecidos e na musculatura lombar se apresenta com encurtamento.

Já na hiperlordose cervical se deve pela retificação da cabeça,o que consequentemente um pescoço mais alongado a frente.

Essas curvaturas são facilmente detectadas em mulheres,devido uso de salto, e a própria postura feminina,

Deixa a mulher com uma estética bonita pois deixa com bumbum empinado,porém é prejudicial,então evite posturas erradas e procure um profissional de Educação Física ou Fisioterapia e cuide disso !

Desequilibrio Postural, Saiba porque

Dores nos ombros e por toda extensão da coluna ? isso é um desequilibrio ou como preferirem desalinhamento postural. Isso se dá conforme esforços de trabalho,postura errada no dia a dia que se acumula desde a infância quando eramos bebes,sao elas : Hipercifose,Hiperlordose,Escoliose, Costa Plana. A partir de hoje estarei postando todos os desalinhamentos da coluna e explicarei os detalhes e veja em qual deles voce se encaixa com os sintomas.

Fique atentos,pois se não for detectado cedo e não corrigido,as dores irão aumentando e prejudicando ainda mais, procure um profissional de Educação Física para uma avaliação.

5 Motivos para você pedalar

Pedalar é um ótimo exercício físico. Além de fazer bem para a saúde, a bicicleta é considerada o veículo mais econômico e menos poluidor. Com um simples passeio de 40 minutos,queima cerca de 300 calorias, sabia disso ? Vem aqui os 5 motivos e benefícios de pedalar !

1- Quando você anda de bicicleta, a força que exerce sobre os pedais desenvolve a musculatura das pernas e glúteos, e você adquire um físico mais vigoroso;

2- Esta atividade evita contato de impacto com o solo, eliminando bastante riscos de uma ruptura de ligamentos. Em termos aeróbicos, os benefícios são os mesmos, além disso, fortalecem também o músculo cardíaco (coração) , combate a flacidez das pernas, melhora a circulação sanguínea e ajuda na queima de calorias.

3- O ideal é começar pedalando de 20 a 30 minutos, trêz vezes por semana, Use tênis e uma roupa confortável e adequada. As bikes devem estar ajustadas com guidão alto para evitar esforços na coluna e o banco em regulação da extensão das pernas,pra nao sobrecarregarem a articulação dos joelhos.

4- O ciclismo não oferece riscos, a não ser as quedas. Acima de 40 minutos seu gasto calórico é ainda maior e mais rápido.

5- Tem medo de pegar ruas e ciclovias ? sem problemas, use uma bicicleta ergométrica, você nao sai de casa e os benefícios são os mesmos,porém ao ar livre é sempre melhor.

Essa foi mais uma dica pessoal,duvidas,elogios entre outros só deixar um comentário abaixo valeu ? Bons Exercícios

Quais os males do refrigerante após ingerido ?

Todos sabem que os refrigerantes são totalmente prejudiciais para todos nós, desde quem é magrinho até quem precisa emagrecer. Então fique atento e ficará surpreso com o que uma lata de refrigerante faz em nosso organismo.

Após 10 minutos é como se voce ingerisse 10 colheres de chá de açúcar,100% do recomendado diariamente,voce só nao vomita imediatamento pois o ácido fosfórico corta o sabor.
Em 20 minutos o nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina, o fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura, o que é muito para esse momento.
Com 40 minutos a absorção da cafeína está completa,suas pupilas dilatam,a pressão sanguínea sobe e o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente sanguínea.Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.
45 minutos,o corpo aumenta a produção de dopamina,estimulando os centros de prazer do corpo,físicamente serve como heroína.
50 minutos,a hora que o ácido fosfórico empurra o cálcio.magnésio e zinco para o intestino grosso,aumentando o metabolismo. Altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina,ou seja,está urinando seus ossos,uma das causas da osteoporose
Ao final de 60 minutos as propriedades diuréticas da cafeina entram em ação,faz voce urinar,sendo assim voce irá por pra fora todo cálcio,magnésio e zinco,dos quais seus ossos precisariam.Conforme a onda abaixa sofrerá um choque de açúcar,voce ja eliminou tudo o que estava no refrigerante,juntamente colocando pra fora coisas que farão falta ao organismo.

Pense nisso antes de beber refrigerantes, se não puder evita-los, modere em sua ingestão

Prefira sucos naturais, seu corpo e sua saúde agradecem !

Abdominas emagrecem e prejudicam a coluna ? Mito ou Verdade ?

Essa foi uma pergunta feita pela amiga Jenifer Mendes e que é uma duvida entre varias pessoas que me perguntam

O exercício abdominal não emagrece, isso é mito, ele serve pra força e definição nesse mesmo músculo.

Outra reclamação são as dores na região lombar da coluna. Pra quem está iniciando nos exercícios é normal sentir dor nessa região,pois o músculo do abdomen ainda está fraco,e o da região lombar estão interligados,sendo assim,se o músculo do abdomen está fraco,os da lombar também estarão. Então não fique tão preocupado com essas dores,porque o exercicio nao vai prejudicar a coluna,só se for feito de forma errada. Não se deve forçar querendo subir 90º sendo que o essencial para força e definição é no angulo de 30º como na foto abaixo:

Subindo ao angulo de 90º voce irá trabalhar alem do músculo reto abdominal,o músculo do Psoas, e ele não irá ter influencia nem na força e nem na definição. Já o angulo de 30º como mostrado na foto acima, vai trabalhar o reto do abdomen de forma isolada e concentrada,sendo assim maior enfase na força e na definição,alem de dar um melhor conforto no exercício e nao força tanto a região lombar e logo as dores nessa região irão sumir com o tempo.

Sendo assim galera,um trabalho com movimento curto será mais proveitoso, prazeroso, sem dores fortes e o principal, com melhores resultados, só não vamos esquecer da alimentação correta ok ?

Isso ai galera,foi um breve post de uma duvida que pessoal tem. Qualquer duvida sobre esse post e algum outro que voce queira ver só deixar um comentário ai embaixo beleza ? Valeu galera, aguardo seus comentários e até o próximo post. Abraço

A Enorme duvida sobre caminhada

Ola galera,muitas pessoas ainda tem duvida sobre a caminhada,qual o melhor dia,melhor maneira e melhor tempo pra caminhada.
 Em primeiro lugar se deve lembrar que ANDAR e CAMINHAR são bem diferentes. O andar é o que fazemos diariamente,seja no trabalho,ir ao mercado, andar é uma forma lenta, já caminhar é um passo mais acelerado,passada mais larga.

Pra quem quer iniciar a prática da caminhada,tenha em mente que se for lenta e ficar conversando,pode andar por 2 horas que não será nada produtivo.
Outra porém é a questão de volume e intensidade, por exemplo, é mais benéfico pra queima de calorias e resistência muscular você fazer uma caminhada em ritmo forte por 30 minutos,do que fazer uma caminhada leve durante 1 hora, quanto mais intenso for, maior o gasto calórico do exercício.

 De inicio a recomendação é,fazer no total de 150 minutos semanais,que equivale a 30 minutos por dia,e aos sabados e domingo pode descansar,até pra que se recupere da fadiga ( cansaço ) muscular e pra que não se torne uma rotina massante do exercicío e sim prazerosa.

Aos poucos quando estiver sentindo menos cansaço aumente o tempo da atividade, mais nao force muito de inicio na empolgação,senão voce provavelmente ficará com muitas dores e cansaço e nao caminhará no dia seguinte,a sugestação é que se aumente somente 2 minutos por dia. Estabeleça uma meta de tempo e logo voce estará caminhando na faixa de 200 minutos semanais ou até mais.

Caso voce nao tenha muito tempo pra realizar algum exercício, faça uma caminhada de 20 minutos em um ritmo forte, sendo que a queima de gordura se dara com batimentos na frequencia maior que 120 batimentos por minuto.
Isso ae galera,qualquer duvida só deixar um comentário abaixo valeu ? Abraços

 Fala Galera tudo beleza ? Esse blog foi criado com o intuito de tirar duvidas em exercicios de musculação, caminhada, corrida, alimentação, suplementação e tudo que nos cerca na área da Educação Física.

Dicas com Fotos, vídeos, e explicações para todas as dúvidas. E fiquem ligados nos posts e qualquer duvida só deixar um comentário valeu ?

Abraço