1- Nunca use as costas para levantar a barra, ou como falamos não roube para as costas. Além de não trabalhar o músculo em 100% , a carga que você jogará na coluna região lombar é enorme e certamente irá se machucar seriamente. Então matenha a postura reta,se for erguer muito peso, coloque a cinta protetora ou apoie na parede, assim você concentra mais o músculo e não se lesiona.
2-Faça o exercício de maneira lenta, com movimentos lentos você irá fazer um movimento mais concentrada, recrutando mais fibras do músculo e assim um maior resultado. Faça o mesmo durante a descida, segurando a descida nao irá forçar a articulação do cotovelo e ombro.
3- A pegada das mãos devem ser fechadas,alinhada com os ombros. A pegada mais aberta não concentra tanto o bíceps como a pegada fechada,além de ser mais fácil sua evolução em aumentar os pesos.
4- Se o exercício for feito em pé, flexione um pouco os joelhos para se fazer de forma mais confortável.
5- E pra finalizar, lembre-se, aumente a carga conforme aguente. Nao queira pegar tudo numa vez só e fazer os movimentos de forma errada. Além de lesionar,você certamente nao terá os mesmos resultados de quem faz correto, lembre- se sempre disso;
Isso ai galera gostaram das dicas ? Deixem comentários aqui abaixo no caso de duvidas,criticas ou sugestões. Valeu Abraço
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